▼グループレッスン (9/28~)

推定消費カロリー数

• 初級クラス 100~150kcal
• 中級クラス 150~250kcal +アフターバーン
• 上級クラス　200~280kcal +アフターバーン

担当トレーナー　(トレーナー名）

28日　月曜日　

初級クラス ：7:30~(マロン)、9:30~(鶴田)、10:30~(マロン）、11:30~(マロン)、12:30~(白川)、15:30~(鶴田)、16:30~(木下)、17:30~(温見)、18:30~(温見)、19:30~(温見)

テーマ：基礎筋力向上・脂肪燃焼

３段階に分けたトレーニングで体幹強化、心拍数を上げ脂肪燃焼を狙った後、胸・背筋強化トレで締める！Day270

中級クラス：7:00~(濱地)、8:00~(濱地）、9:00~(マロン)、10:00~(鶴田）、11:00~(鶴田）、12:00~(鶴田）、13:00~(佐藤)、14:00~(温見）、15:00~(木下）、16:00~(鶴田)、17:00~(松橋)、18:00~(松橋)、19:00~(松橋)、20:00~(温見)

テーマ：EMOMで下半身と体幹前面をレップ管理しながら積み上げ、最後にAMRAPで背面と体幹側面を仕上げるワークアウト！Day479

上級クラス：8:30~(マロン)、11:30~(白川)

テーマ：上半身プッシュ・体幹安定・背中をローテーションするEMOM。毎分のリズムを維持しながら、上半身と後面体幹を多角的に鍛える！Day322

29日　火曜日　

初級クラス ：7:30~(マロン）、9:30~(白川)、10:30~(マロン）、11:30~(マロン）、13:30~(前田)、14:30~(前田)、15:30~(阿部)、20:30~(阿部)、21:30~(阿部)

テーマ：基礎筋力・可動域向上

３種のモビリティで可動域を出した後、３種のトレーニングで下半身・背中強化！Day271

中級クラス：7:00~(濱地)、8:00~(濱地）、9:00~(マロン)、10:00~(白川）、11:00~(白川）、12:00~(白川）、13:00~(松橋)、14:00~(松橋）、15:00~(松橋）、16:00~(阿部)、17:00~(阿部)、18:00~(阿部)、19:00~(阿部)、20:00~(阿部)、21:00~(白川)、22:00~(阿部)

テーマ：上半身・背面・体幹前面を丁寧に積み上げた後、全身スタミナのHIITで一気に心拍を引き上げるワークアウト！Day480

上級クラス：8:30~(マロン)、9:30~(濱地)、12:30~(マロン)

テーマ：有酸素・下半身爆発・下半身単脚バランス・体幹持久の4種を高ラウンド数でこなすfor time。全身スタミナを繰り返し追い込み、最後まで出力を維持する！Day323

30日　水曜日

初級クラス：7:30~(マロン)、9:30~(マロン）、11:30~(濱地)、13:30~(阿部)、16:30~(温見)、17:30~(前田）19:30~(前田)

テーマ：基礎筋力向上

６種のトレーニングで背筋・下腹部・体幹・腹筋・下半身強化！Day272

中級クラス：7:00~(濱地)、8:00~(濱地）、9:00~(濱地)、10:00~(マロン）、11:00~(マロン）、12:00~(佐藤）、13:00~(温見)、14:00~(温見）、15:00~(佐藤）、16:00~(松橋)、17:00~(阿部)、18:00~(阿部)、19:00~(温見)、20:00~(温見)、21:00~(前田)、22:00~(前田)

テーマ：体幹回旋を軸に下半身・背面・体幹前面を2ブロックのHIITで短インターバル高強度に追い込む全身ワークアウト！Day481

上級クラス：8:30~(マロン)、10:30~(濱地)、20:30~(前田)

テーマ： レップダウン構成で下半身・体幹安定・側面下半身・腹筋・後面を順に消化し、最後に最大レップで体幹を絞り出すタイムチャレンジ。アクセサリーで単脚後面連鎖を仕上げる！Day324

10月1日　木曜日

初級クラス ：7:30~(佐藤)、9:30~(濱地)、11:30~(白川)、13:30~(阿部）、14:30~(佐藤)、17:30~(阿部)、19:30~(栃原）、20:30~(温見）、21:30~(白川)

テーマ：基礎筋力向上・脂肪燃焼

４種のトレーニングで背筋・腹筋・胸・体幹・下半身強化後、締めのHIITトレーニングで脂肪燃焼🔥Day273

中級クラス：7:00~(濱地)、8:00~(濱地）、9:00~(白川)、10:00~(白川）、11:00~(濱地)、12:00~(白川)、13:00~(白川)、14:00~(温見）、15:00~(佐藤）、16:00~(温見）、17:00~(温見)、18:00~(阿部）、19:00~(前田)、20:00~(栃原)、21:00~(栃原)、22:00~(栃原)

テーマ：下半身瞬発・背面・上半身・腹筋・片脚バランスを各部位ごとに3セット丁寧に積み上げる全身ワークアウト！Day482

上級クラス：8:30~(佐藤)、12:30~(濱地)、15:30~(温見)、21:30~(阿部)

テーマ：時間とレップがともに減るデセンディングラダー構成の複数AMRAP。ブロックを重ねるごとに休憩も短縮され、体幹有酸素と下半身の出力持続が問われる！Day325

2日　金曜日

初級クラス ：7:30~(佐藤）、8:30~(栃原)、10:30~(濱地)、11:30~(栃原)、13:30~(前田)、15:30~(佐藤)、19:30~(前田)、21:30~(阿部)

テーマ：コンディショニング

コンディショニングで柔軟性と安定性を高めたあと、後半は全身エクササイズ！Day274

中級クラス：7:00~(栃原)、8:00~(栃原）、9:00~(濱地)、10:00~(濱地）、11:00~(栃原)、12:00~(栃原)、13:00~(佐藤)、14:00~(佐藤）、15:00~(阿部）、16:00~(阿部）、17:00~(前田)、18:00~(阿部）、19:00~(松橋)、20:00~(阿部)、21:00~(前田)、22:00~(阿部)

テーマ：トレーナーSpecial Program！皆さんの要望に応えてトレーニング！参加者さんの運動レベルに合わせてトレーナーが即興プログラム！

上級クラス：9:30~(濱地)、20:30~(前田)

テーマ： 上半身プッシュ・体幹安定と後面連鎖を組み合わせたEvery。セットを繰り返しながら上半身と後面の筋スタミナを高める！Day326

3日　土曜日　

初級クラス ：7:30~(前田）、9:30~(阿部)、11:30~(前田）、13:30~(温見)、15:30~(阿部)、17:30~(温見)

テーマ：基礎筋力向上・インナーマッスル強化

２種のトレーニングで体幹強化後、４種のトレーニングで背筋・腹筋・背面全体・下半身強化！Day275

特別プログラム：11:00~(白川）

テーマ：食べる秋、動く秋！🍂全身スッキリボディメイク✨

中級クラス：7:00~(前田)、8:00~(前田）、9:00~(前田)、10:00~(阿部）、12:00~(白川）、13:00~(白川)、14:00~(白川）、15:00~(前田)、16:00~(温見）、17:00~(温見)、18:00~(温見）

テーマ：体幹前面・安定・瞬発回旋で積み上げ、コーディネーショントレーニングで動作連鎖と協調性を磨くトレーニング！Day483

上級クラス：9:30~(温見)、16:30~(阿部)

テーマ：後面下半身・側面下半身・単脚後面・体幹回旋の4種を繰り返すfor time。下半身後面と体幹を多方向から追い込み、出力を時間内に維持する！Day327

4日　日曜日

初級クラス ：7:30~(佐藤）、9:30~(温見）、13:30~(温見)、15:30~(佐藤）

テーマ：可動域向上

６種のモビリティで全身の可動域向上！Day276

特別プログラム：11:00~(佐藤）

テーマ：運動習慣ここからスタート！ベーシック種目で楽しくトレーニング✨

中級クラス：7:00~(木下)、8:00~(木下）、9:00~(木下)、10:00~(木下）、12:00~(松橋）、13:00~(松橋)、14:00~(佐藤）、15:00~(温見)、16:00~(松橋）、17:00~(松橋)、18:00~(温見）

テーマ：毎ラウンド2rep増の漸増型AMRAPで全身スタミナを高め、体幹前面・背面・安定のインターバルで締めるワークアウト！Day484

上級クラス：8:30~(佐藤)、10:30~(温見)、16:30~(温見)

テーマ：体幹移動・全身連動プッシュ・後面連鎖をローテーションするEMOM。毎分の出力リズムを維持しながら、全身を多角的に鍛える！Day328