▼グループレッスン (9/21~)

推定消費カロリー数

• 初級クラス 100~150kcal
• 中級クラス 150~250kcal +アフターバーン
• 上級クラス　200~280kcal +アフターバーン

担当トレーナー　(トレーナー名）

21日　月曜日　敬老の日

初級クラス ：7:30~(佐藤)、9:30~(鶴田)、10:30~(濱地）、11:30~(温見)、12:30~(濱地)、15:30~(鶴田)、16:30~(木下)

テーマ：基礎筋力・可動域向上

２種のモビリティで可動域を出した後、４種のトレーニングで下半身・胸・背筋・腹筋強化！Day263

中級クラス：7:00~(濱地)、8:00~(濱地）、9:00~(濱地)、10:00~(鶴田）、11:00~(鶴田）、12:00~(鶴田）、13:00~(佐藤)、14:00~(温見）、15:00~(木下）、16:00~(鶴田)、17:00~(松橋)、18:00~(松橋)

テーマ：下半身複合と上半身を4ラウンドインターバルで積み上げ、腹筋・背面のコアで締めるワークアウト！Day473

上級クラス：8:30~(佐藤)、11:30~(濱地)、15:30~(木下)

テーマ：有酸素・下半身爆発・前後ランジ・複合スクワット・全身爆発フィニッシャーの5段構成をインターバルで繰り返す。各セットの最後に最大出力を絞り出し、下半身スタミナと全身出力を追い込む！Day315

22日　火曜日　国民の休日

初級クラス ：7:30~(前田）、9:30~(鶴田)、10:30~(前田）、11:30~(阿部）、13:30~(前田)、15:30~(前田)、17:30~(阿部)

テーマ：基礎筋力向上

６種のトレーニングで下半身・体幹・二の腕・腹筋・背筋強化！Day264

中級クラス：7:00~(濱地)、8:00~(濱地）、9:00~(濱地)、10:00~(鶴田）、11:00~(鶴田）、12:00~(鶴田）、13:00~(松橋)、14:00~(松橋）、15:00~(松橋）、16:00~(阿部)、17:00~(阿部)、18:00~(阿部)

テーマ：体幹前面・側面・背面・下半身から全身まで7種目で網羅し、テンポ変化でも神経系を刺激する高密度サーキット！Day474

上級クラス：9:30~(濱地)

テーマ：下半身・体幹前面・体幹引きの3種が同一レップダウン構成で並ぶfor time。大ボリュームを時間内にこなし切る、筋持久力と粘りが問われるタイムチャレンジ！Day316

23日　水曜日　秋分の日

初級クラス：7:30~(佐藤)、9:30~(鶴田）、11:30~(濱地)、13:30~(阿部)、16:30~(阿部）17:30~(前田)

テーマ：基礎筋力向上・脂肪燃焼

３段階に分けたトレーニングで体幹・下半身強化、締め種目で心拍数を上げ脂肪燃焼🔥Day265

中級クラス：7:00~(濱地)、8:00~(濱地）、9:00~(濱地)、10:00~(鶴田）、11:00~(鶴田）、12:00~(濱地）、13:00~(温見)、14:00~(温見）、15:00~(元大）、16:00~(松橋)、17:00~(阿部)、18:00~(阿部)

テーマ：下半身と背面をEMOMで丁寧に鍛えた後、体幹回旋と全身スタミナをAMRAPで追い込むワークアウト！Day475

上級クラス：8:30~(佐藤)、10:30~(濱地)、16:30~(温見)

テーマ：前面動作と側面動作を休憩で切り替えながら同一フレームを繰り返すfor time。下半身・体幹・プランク系有酸素を高ラウンド数で積み重ね、時間内に全量を完遂する！Day317

24日　木曜日

初級クラス ：7:30~(佐藤)、9:30~(濱地)、11:30~(白川)、13:30~(阿部）、14:30~(佐藤)、16:30~(前田)、19:30~(前田）、20:30~(阿部）、21:30~(前田)

テーマ：基礎筋力向上・脂肪燃焼

HIITトレーニングで心拍数を上げ脂肪燃焼スイッチON、コア種目で腹筋、３種目で内腿・腹筋・下腹部強化！Day266

中級クラス：7:00~(濱地)、8:00~(濱地）、9:00~(白川)、10:00~(白川）、11:00~(濱地)、12:00~(白川)、13:00~(白川)、14:00~(温見）、15:00~(元大）、16:00~(温見）、17:00~(温見)、18:00~(阿部）、19:00~(前田)、20:00~(温見)、21:00~(栃原)、22:00~(栃原)

テーマ：体幹前面・下半身・上半身＆背面を3ブロックに分割し、部位ごとに集中して追い込むワークアウト！Day476

上級クラス：8:30~(佐藤)、12:30~(濱地)、15:30~(温見)、21:30~(阿部)

テーマ：体幹安定プッシュ・後面連鎖引き・上半身後面ディップ・後面伸展の4種を1分ずつ刻むサーキット。上半身と後面連鎖を多角的に追い込む！Day318

25日　金曜日

初級クラス ：7:30~(濱地）、8:30~(栃原)、9:30~(白川)、10:30~(白川)、11:30~(栃原)、13:30~(前田)、19:30~(前田)、21:30~(阿部)

テーマ：基礎筋力・バランス感覚向上

４種のトレーニングで背筋・腹筋・下半身・体幹強化後、バランスつレーニングで集中力と体幹強化！Day267

中級クラス：7:00~(栃原)、8:00~(栃原）、9:00~(白川)、10:00~(白川）、11:00~(佐藤)、12:00~(栃原)、13:00~(濱地)、14:00~(濱地）、15:00~(濱地）、16:00~(阿部）、17:00~(前田)、18:00~(阿部）、19:00~(松橋)、20:00~(阿部)、21:00~(前田)、22:00~(阿部)

テーマ：トレーナーSpecial Program！皆さんの要望に応えてトレーニング！参加者さんの運動レベルに合わせてトレーナーが即興プログラム！

上級クラス：8:30~(白川)、20:30~(前田)

テーマ： 後面下半身・ラテラル移動・臀部移動・複合股関節の4種をタバタ形式で各セットこなすヒップ特化構成。臀部と股関節周辺を多角的に追い込み、下半身の安定性を高める！Day319

26日　土曜日　

初級クラス ：7:30~(前田）、9:30~(阿部)、11:30~(前田）、14:30~(阿部)、15:30~(阿部)、17:30~(温見)

テーマ：基礎筋力向上

６種のトレーニングで体幹・下半身・腹筋・二の腕強化！Day268

特別プログラム：11:00~(温見）

テーマ：コツコツ習慣化!反り腰改善エクササイズ！

中級クラス：7:00~(前田)、8:00~(前田）、9:00~(前田)、10:00~(白川）、12:00~(濱地）、13:00~(濱地)、14:00~(濱地）、15:00~(松橋)、16:00~(松橋）、17:00~(松橋)、18:00~(松橋）

テーマ：下半身＆上半身、背面＆体幹前面を2ブロックのEMOMで前後バランスよく追い込むレップ管理型ワークアウト！Day477

上級クラス：9:30~(温見)、12:30~(濱地)、16:30~(阿部)

テーマ：有酸素と下半身複合を一定量こなしながら側面下半身をレップダウンさせるfor time。アクセサリーのEMOMで爆発系全身を追加し、下半身スタミナを多角的に仕上げる！Day320

27日　日曜日

初級クラス ：7:30~(佐藤）、9:30~(温見）、13:30~(温見)、15:30~(佐藤）、17:30~(温見)

テーマ：コンディショニング

股関節と体幹周りを整えて、後半は全身ワークアウト！Day269

特別プログラム：11:00~(温見）

テーマ：デスクワークで体が辛い。。姿勢改善エクササイズ！

中級クラス：7:00~(木下)、8:00~(木下）、9:00~(木下)、10:00~(木下）、12:00~(松橋）、13:00~(松橋)、14:00~(佐藤）、15:00~(温見)、16:00~(松橋）、17:00~(松橋)、18:00~(温見）

テーマ：下半身瞬発と体幹回旋を2ブロックのHIITで短インターバルで一気に追い込む全身ワークアウト！Day478

上級クラス：8:30~(佐藤)、16:30~(温見)

テーマ：後面連鎖・上半身プッシュ・後面伸展・全身有酸素をレップアップ構成で組み合わせたAMRAP。ラウンド内で負荷が増す設計のなか、目標ラウンドの完遂を目指す！Day321