▼グループレッスン (7/20~)

推定消費カロリー数

• 初級クラス 100~150kcal
• 中級クラス 150~250kcal +アフターバーン
• 上級クラス　200~280kcal +アフターバーン

担当トレーナー　(トレーナー名）

20日　月曜日　祝日最終レッスン18時~

初級クラス ：7:00~(マロン)、10:00~(マロン)、13:00~(温見）、14:00~(佐藤)、17:00~(木下)

テーマ：基礎筋力・柔軟性向上

前半トレーニングで体幹・背面・腹筋・下半身強化後、後半クールダウンのストレッチで柔軟性向上！Day200

中級クラス：8:00~(マロン)、9:00~(マロン)、11:00~(マロン)、12:00~(濱地)、15:00~(木下）16:00~(木下)、18:00~(温見)

テーマ：立位と床の2ブロックに分け、下半身・体幹側方の動作からスタートし、背面・腹部を仕上げまでバランスよく追い込むスタンディング＆ライイングワークアウト！Day419

上級クラス：8:30~(佐藤)、15:30~(佐藤)

テーマ：Every 4:30×3セットで爆発系下半身・腹筋・体幹・全身有酸素を時間内に完遂する全身コンディショニング。下半身と体幹をバランスよく組み合わせ、時間内完遂を繰り返すことで全身の出力耐性を高める！Day255

21日　火曜日

初級クラス ：7:00~(マロン）、9:00~(マロン)、13:00~(白川）、17:00~(木下）、19:00~(阿部)、21:00~(阿部)

テーマ：基礎筋力向上

６種のトレーニングで下半身・体幹・腹筋・背面強化、二の腕引き締め！Day201

中級クラス：8:00~(マロン）、10:00~(マロン）、11:00~(白川）、12:00~(濱地）、14:00~(松橋）、15:00~(木下）、16:00~(木下)、18:00~(阿部)、20:00~(阿部)、22:00~(阿部)

テーマ：2本のEMOMで下半身の回旋動作と上半身プッシュ系筋力を高め、背面伸展と腹部屈曲で体幹前後をバランスよく仕上げる上下半身×体幹エクササイズ！Day420

上級クラス：10:30~(マロン)、11:30~(マロン)

テーマ：全身爆発と上半身プッシュが交互に続く構成でAMRAPを高回転で積み重ね、目標ラウンドの完遂を目指す。心肺スタミナと上半身の持久力を同時に限界まで追い込む！Day256

22日　水曜日

初級クラス：8:00~(マロン)、10:00~(マロン）、12:00~(白川)、15:00~(濱地)、18:00~(阿部）20:00~(温見)、22:00~(前田)

テーマ：基礎筋力向上

前半３種のウォーミングアップ後、後半３種のトレーニングで下半身・腹筋・背筋強化！Day202

中級クラス：7:00~(マロン）、9:00~(マロン）、11:00~(白川）、13:00~(白川)、14:00~(松橋）、16:00~(前田）、17:00~(阿部)、19:00~(温見)、21:00~(前田)

テーマ：下半身瞬発→体幹回旋→体幹・片脚安定と、3本のAMRAPでターゲットを切り替えながら全身を順番に追い込む3段階全身運動！Day421

上級クラス：8:30~(佐藤)、9:30~(阿部)、10:30~(マロン)、11:30~(マロン)、12:30~(阿部)、13:30~(温見)、14:30~(阿部)、20:30~(前田)

テーマ：下半身・体幹・横方向下半身が中盤をピークに折り返す対称構成でfor timeを駆け抜け、下半身と体幹のアクセサリーで締める二段構成。増減するレップ数の波に対応しながら、下半身全体の持久力と体幹の連動性を仕上げる！ Day257

23日　木曜日

初級クラス ：7:00~(佐藤)、10:00~(濱地)、13:00~(阿部)、17:00~(木下）、19:00~(温見）、21:00~(栃原）

テーマ：基礎筋力向上

６種のトレーニングで下半身・背面・下腹部・体幹強化！Day203

中級クラス：8:00~(佐藤）、9:00~(濱地)、11:00~(阿部）、12:00~(阿部）、14:00~(木下）、15:00~(松橋）、16:00~(木下）、18:00~(前田）、20:00~(栃原）、22:00~(栃原)

テーマ：短インターバルで体幹コアを先に集中的に仕上げ、下半身・全身有酸素・背面伸展で締めるコア先行型全身トレーニング！Day422

上級クラス：9:30~(阿部)、16:30~(温見)、20:30~(前田)

テーマ： EMOMで全身プッシュ＋下半身・瞬発高回数・全身プッシュ連動を3種目サイクルで繰り返す。毎分切り替わる上半身・下半身・有酸素の組み合わせで、スタミナとコントロール力を磨く！Day258

24日　金曜日

初級クラス ：9:00~(マロン）、12:00~(栃原)、17:00~(阿部)、19:00~(阿部)、21:00~(阿部)

テーマ：コンディショニング

股関節の可動域を向上させながら体幹部を安定させる！腰痛予防エクササイズ！Day204

中級クラス：7:00~(マロン)、8:00~(栃原）、10:00~(栃原）、11:00~(栃原)、13:00~(栃原)、14:00~(松橋）、15:00~(濱地）、16:00~(前田）、18:00~(阿部）、20:00~(前田)、22:00~(阿部)

テーマ：トレーナーSpecial Program！皆さんの要望に応えてトレーニング！参加者さんの運動レベルに合わせてトレーナーが即興プログラム！

上級クラス：7:30~(栃原)、8:30~(マロン)、10:30~(佐藤)、18:30~(阿部)、21:30~(前田)

テーマ： Every×4セットで全身有酸素・体幹屈曲・下半身・全身連動を時間内に完遂する強度管理型インターバル。全身の連動性と体幹を組み合わせ、時間内完遂を繰り返すことで出力維持能力を高める！Day259

25日　土曜日　

初級クラス ：7:00~(前田）、10:00~(温見)、14:00~(前田）、17:00~(阿部)

テーマ：基礎筋力向上

６種のトレーニングで胸・背筋・腹筋・下半身強化！Day205

特別プログラム：11:00~(阿部）

テーマ：音楽に合わせて、燃焼HIIT！🔥

中級クラス：8:00~(前田）、9:00~(前田）、12:00~(阿部)、13:00~(温見）、15:00~(阿部）、16:00~(温見）、18:00~(温見）

テーマ：上半身・背面・腹部・回旋・下半身・有酸素系まで7種目で全方位を追い込むボリューム系全身サーキット！Day423

上級クラス：お休みです🙇

26日　日曜日

初級クラス ：7:00~(栃原）、9:00~(栃原）、13:00~(松橋)、15:00~(佐藤）、17:00~(温見）

テーマ：可動域向上

６種のモビリティで全身の可動域向上！Day206

特別プログラム：11:00~(栃原）

テーマ：お尻トレーニング！

中級クラス：8:00~(栃原）、10:00~(木下）、12:00~(松橋）、14:00~(佐藤）、16:00~(温見）、18:00~(温見）

テーマ：ラウンドごとに負荷が増す全身瞬発系の漸増AMRAPから、体幹の安定性と協調性を高めるコントロール系フィニッシャーへつなぐ漸増AMRAP＋コーディネーショントレーニング！Day424

上級クラス：7:30~(木下)、8:30~(木下)、15:30~(佐藤)

テーマ：サーキットでお尻・逆プランク体幹連動・全身爆発の3種目を複数セットで追い込む。臀部と体幹を集中的に刺激し、最後に全身爆発で締めることで、後面連鎖と体幹力を仕上げる！Day260