▼グループレッスン (5/18~)

推定消費カロリー数

• 初級クラス 100~150kcal
• 中級クラス 150~250kcal +アフターバーン
• 上級クラス　200~280kcal +アフターバーン

担当トレーナー　(トレーナー名）

18日　月曜日　

初級クラス ：7:00~(佐藤)、10:00~(佐藤)、12:00~(温見）、14:00~(佐藤)、17:00~(木下)、19:00~(温見)

テーマ：基礎筋力・柔軟性向上

4種のトレーニング後、クールダウンのストレッチで柔軟性向上！Day137

中級クラス：8:00~(佐藤)、9:00~(佐藤)、11:00~(佐藤)、13:00~(温見)、15:00~(木下）16:00~(木下)、18:00~(温見)、20:00~(温見)

テーマ：3ブロックのAMRAP構成で、上半身押し・背面、下半身、体幹側面・回旋を順番に追い込む。ブロックごとに回数が増えながら負荷が積み上がる全身分割チャレンジ！Day365

上級クラス：お休みです🙇‍♀️

19日　火曜日

初級クラス ：7:00~(前田）、9:00~(白川)、13:00~(白川）、17:00~(木下）、19:00~(阿部)、21:00~(阿部)

テーマ：基礎筋力向上

6種のトレーニングで基礎筋力向上！Day138

中級クラス：8:00~(前田）、10:00~(白川）、11:00~(白川）、12:00~(白川）、14:00~(木下）、15:00~(木下）、16:00~(木下)、18:00~(阿部)、20:00~(阿部)、22:00~(阿部)

テーマ：EMOMで下半身回旋・体幹引き上げ・腹部・背面の4種目を3ラウンド管理。一定ペースで全身を均等に刺激し続ける全身バランス強化ワークアウト！Day366

上級クラス：9:30~(前田)

テーマ：EMOMで高回数・片脚バランス下半身・上半身体幹複合を交互に繰り返す。毎分異なる動作パターンを維持することで、心肺スタミナと下半身の安定性を同時に高める！Day196

20日　水曜日

初級クラス：8:00~(佐藤)、10:00~(白川）、12:00~(白川)、15:00~(佐藤)、18:00~(前田）20:00~(温見)、22:00~(前田)

テーマ：基礎筋力向上・脂肪燃焼

３段階に分けたトレーニングで基礎筋力向上・脂肪燃焼！Day139

中級クラス：7:00~(佐藤）、9:00~(白川）、11:00~(白川）、13:00~(白川)、14:00~(白川）、16:00~(前田）、17:00~(阿部）、19:00~(阿部)、21:00~(前田)

テーマ：アクティブストレッチ後、立位の下半身・回旋動作を3ラウンド。続いて体幹・腕・上半身・背面を4ラウンド。姿勢を変えながら全身を連続刺激する体幹×全身コントロールワークアウト！Day367

上級クラス：10:30~(阿部)、12:30~(温見)、13:30~(温見)、18:30~(阿部)

テーマ：ラウンドfor timeで爆発系下半身・全身爆発・体幹を連続で動く。高ラウンド数を時間内に全力で駆け抜けることで、全身スタミナを限界まで引き出すタイムチャレンジ！Day197

21日　木曜日

初級クラス ：7:00~(佐藤)、10:00~(白川)、13:00~(白川)、17:00~(前田）、19:00~(阿部）、21:00~(前田）

テーマ：基礎筋力・可動域向上

前半3種のモビリティで可動域を上げ、後半3種のトレーニングで下半身・胸・背筋強化！Day140

中級クラス：8:00~(佐藤）、9:00~(白川)、11:00~(白川）、12:00~(白川）、14:00~(白川）、15:00~(佐藤）、16:00~(温見）、18:00~(温見）、20:00~(温見）、22:00~(阿部)

テーマ：AMRAPで下半身側面・背面・体幹回旋を積み上げる。アクセサリーで下半身側方動作・腹部・上半身押しを補強するウエスト×全身強化トレーニング！Day368

上級クラス：9:30~(佐藤)、13:30~(佐藤)、17:30~(阿部)、19:30~(前田)、20:30~(阿部)

テーマ：ラウンドを重ねるたびに回数が増えるアセンディングAMRAPで、横方向・片脚系・体幹コントロールを繰り返す。後半になるほど負荷が増し、下半身の筋力と動作精度を同時に追い込む！Day198

22日　金曜日

初級クラス ：9:00~(栃原）、12:00~(佐藤)、17:00~(阿部)、19:00~(阿部)、21:00~(阿部)

テーマ：可動域向上

6種のモビリティで全身の可動域向上！Day141

中級クラス：7:00~(栃原）、8:00~(マロン）、10:00~(マロン）、11:00~(栃原)、13:00~(栃原)、14:00~(栃原）、15:00~(佐藤）、16:00~(前田）、18:00~(前田）、20:00~(前田)、22:00~(阿部)

テーマ：トレーナーSpecial Program！皆さんの要望に応えてトレーニング！参加者さんの運動レベルに合わせてトレーナーが即興プログラム！

上級クラス：7:30~(栃原)、8:30~(栃原)、10:30~(栃原)、11:30~(マロン)、13:30~(佐藤)

テーマ：Every×セットで背面・後面連鎖・体幹を均等ボリュームで積み上げ、残り時間を体幹保持で締める。背面とコアを高水準で繰り返し、姿勢安定と後面連鎖を丁寧に仕上げる！Day199

23日　土曜日

初級クラス ：7:00~(前田）、10:00~(阿部)、14:00~(白川）、17:00~(温見)

テーマ：基礎筋力向上・脂肪燃焼

３段階に分けたトレーニングで基礎筋力向上・脂肪燃焼！Day142

特別プログラム：11:00~(白川）

テーマ：美尻🍑トレーニング！

中級クラス：8:00~(前田）、9:00~(前田）、12:00~(白川)、13:00~(白川）、15:00~(温見）、16:00~(阿部）、18:00~(温見）

テーマ：2ブロックのEMOM構成。前半は下半身と体幹回旋、後半は全身運動と背面強化を交互に刺激。一定ペースを維持しながら全身を前後半で切り替える心肺×体幹ワークアウト！Day369

上級クラス：9:30~(温見)、11:30~(阿部)、12:30~(温見)、14:30~(阿部)

テーマ：2ブロックのAMRAPをレストを挟んで繰り返す構成で、体幹スタビリティ・全身運動・コア動作に集中する。全種目コア主体の高密度設計で、体幹の安定性を極限まで積み上げる！Day200

24日　日曜日　

初級クラス ：7:00~(木下）、9:00~(木下）、13:00~(佐藤)、15:00~(佐藤）、17:00~(温見）

テーマ：基礎筋力向上

6種のトレーニングで基礎筋力向上！Day143

特別プログラム：11:00~(温見）

テーマ：燃焼×引き締め ビューティーシェイプ！

中級クラス：8:00~(栃原）、10:00~(栃原）、12:00~(温見）、14:00~(佐藤）、16:00~(温見）、18:00~(温見）

テーマ：下半身動的刺激・下半身爆発・片脚下半身・腹部・上半身押し・背面・体幹回旋の7種目サーキットを3ラウンド。部位を切り替えながら動き続け、全身の筋力と心拍を同時に高める全身サーキットワークアウト！Day370

上級クラス：7:30~(栃原)、8:30~(木下)、9:30~(栃原)、10:30~(栃原)

テーマ：ラウンドfor timeで下半身・後面連鎖・横方向を繰り返し、ラウンドごとに上半身プッシュを挟む構成。下半身と上半身を交互に刺激しながら全身をバランスよく追い込む、フルボディタイムチャレンジ！Day201