▼グループレッスン (3/23~)

推定消費カロリー数

• 初級クラス 100~150kcal
• 中級クラス 150~250kcal +アフターバーン
• 上級クラス　200~280kcal +アフターバーン

担当トレーナー　(トレーナー名）

23日　月曜日

初級クラス ：7:00~(マロン)、10:00~(マロン)、12:00~(佐藤）、17:00~(木下)、19:00~(佐藤)

テーマ：基礎筋力向上

6種のトレーニングで基礎筋力向上！Day71

中級クラス：8:00~(マロン)、9:00~(マロン)、11:00~(マロン)、13:00~(佐藤)、15:00~(木下）16:00~(木下)、18:00~(木下)

テーマ：下半身と上半身を交互に使いながら全身を動かし続ける構成。後半は体幹中心の連続動作で追い込み、心拍と安定性を同時に高める全身持久ワークアウト！Day317

上級クラス：お休みです🙇

24日　火曜日　

初級クラス ：7:00~(マロン）、9:00~(マロン)、13:00~(栃原）、17:00~(阿部）、19:00~(阿部)、21:00~(木下)

テーマ：基礎筋力向上&柔軟性向上

4種のトレーニングで基礎筋力向上、残りはクールダウンのストレッチで柔軟性向上！Day72

中級クラス：8:00~(マロン）、10:00~(栃原）、11:00~(白川）、12:00~(栃原）、14:00~(栃原）、15:00~(栃原）、16:00~(阿部)、18:00~(阿部)、20:00~(木下)、22:00~(阿部)

テーマ： 一定時間ごとに全身をバランスよく使い続ける反復型構成。下半身・押す動作・背面・体幹を循環させ、フォーム維持力と全身筋力を高めるベーシック強化トレーニング！Day318

上級クラス：7:30~(栃原)、8:30~(栃原)、9:30~(栃原)、10:30~(マロン)、11:30~(栃原)、20:30~(阿部)、21:30~(阿部)

テーマ：EMOM形式で下半身と体幹を高回数で追い込み続ける。ジャンプとコア種目を組み合わせ、心拍を維持しながら筋力と安定性を引き上げるエリートコンディショニング！Day144

25日　水曜日

初級クラス ：8:00~(マロン)、10:00~(マロン）、12:00~(白川)、15:00~(木下)、18:00~(木下）、20:00~(佐藤)、22:00~(佐藤)

テーマ：基礎筋力向上

6種のトレーニングで基礎筋力向上！Day73

中級クラス：7:00~(マロン）、9:00~(マロン）、11:00~(マロン）、13:00~(白川)、14:00~(阿部）、16:00~(木下）、17:00~(木下）、19:00~(前田)、21:00~(佐藤)

テーマ：回数を積み上げながら徐々に負荷が増していく漸増型構成。下半身と背中を中心に全身を連動させ、後半は補助的な動きでさらに追い込む全身連動ワークアウト！Day319

上級クラス：10:30~(白川)、11:30~(白川)、20:30~(前田)、21:30~(前田)

テーマ：一定時間ごとのセットを繰り返すインターバル構成。ジャンプ・背面・プッシュをバランスよく刺激し、全身の連動性と安定性を高めるアスリート向けワークアウト！Day145

26日　木曜日

初級クラス ：7:00~(佐藤)、10:00~(白川)、13:00~(佐藤)、17:00~(前田）、19:00~(阿部）、21:00~(前田）

テーマ：基礎筋力向上

前半3種のウォーミングアップ、後半3種のトレーニングで下半身・背面・体幹強化！Day74

中級クラス：8:00~(佐藤）、9:00~(白川)、11:00~(佐藤）、12:00~(佐藤）、14:00~(阿部）、15:00~(前田）、16:00~(阿部）、18:00~(阿部）、20:00~(前田）、22:00~(前田)

テーマ：短時間の動作を繰り返しながら全身をリズムよく刺激するサーキット構成。ジャンプと体幹動作で心拍を引き上げ、最後は高強度の連続動作で仕上げる高回転トレーニング！Day320

上級クラス：お休みです🙇

27日　金曜日

初級クラス ：9:00~(マロン）、12:00~(栃原)、17:00~(木下)、19:00~(前田)、21:00~(前田)

テーマ：可動域向上

6種のモビリティで全身の可動域向上！Day75

中級クラス：7:00~(マロン）、8:00~(マロン）、10:00~(マロン）、11:00~(マロン)、14:00~(阿部）、15:00~(木下）、16:00~(木下）、18:00~(木下）、20:00~(阿部)、22:00~(阿部)

テーマ：トレーナーSpecial Program！皆さんの要望に応えてトレーニング！参加者さんの運動レベルに合わせてトレーナーが即興プログラム！

上級クラス：7:30~(栃原)、8:30~(栃原)、10:30~(栃原)、11:30~(栃原)、21:30~(前田)

テーマ：Buy-inからスタートし、下半身中心の高ボリュームサーキットを展開。最後に上半身で追い込むことで、全身筋力と代謝を最大化するハイブリッドメタボリックトレーニング！Day146

28日　土曜日

初級クラス ：7:00~(前田）、10:00~(佐藤)、14:00~(阿部）、17:00~(阿部)

テーマ：基礎筋力向上

前半3種のウォーミングアップ、後半3種のトレーニングで下半身・背面強化！Day76

特別プログラム：11:00~(佐藤）

テーマ：二の腕&お腹引き締めトレーニング！

中級クラス：8:00~(前田）、9:00~(前田）、12:00~(前田)、13:00~(阿部）、15:00~(佐藤）、16:00~(阿部）、18:00~(阿部）

テーマ：体幹を中心に全身を安定させながら動く構成。左右差を意識したバランス要素も加え、姿勢保持とコントロール力を高めるバランス強化ワークアウト！Day321

上級クラス：9:30~(佐藤）、16:30~(佐藤)

テーマ：AMRAPで全身を止めずに動かし続ける高密度運動。ジャンプ・ランジ・プッシュを組み合わせ、心肺機能と瞬発力を同時に引き上げるエリートサーキットワークアウト！Day147

29日　日曜日　

初級クラス ：7:00~(木下）、9:00~(木下）、13:00~(佐藤)、15:00~(佐藤）、17:00~(佐藤）

テーマ：基礎筋力向上・脂肪燃焼

前半3種のウォーミングアップ、後半3種のトレーニングで下半身・背面強化、脂肪燃焼！Day77

特別プログラム：11:00~(栃原）

テーマ：ヒップアップトレーニング！

中級クラス：8:00~(木下）、10:00~(栃原）、12:00~(佐藤）、14:00~(佐藤）、16:00~(佐藤）、18:00~(佐藤）

テーマ：一定時間ごとに下半身を中心に動き続けるインターバル構成。後半は上半身と体幹を加えた連続刺激で全身を追い込み、筋力と心拍維持力を高める全身強化トレーニング！Day322

上級クラス：お休みです🙇